Wasserstoffwasser und Training, körperliche Leistung und Erholung.

Vielleicht haben Sie von Wasserstoffwasser und seinen Vorteilen für die Gesundheit gehört, aber wussten Sie, dass es ein echter Gamechanger für sportliche Leistung sein kann?

Zum Zeitpunkt des Schreibens gibt es über 60 klinische Studien, die die Effekte von Wasserstoff auf Sportler und Freizeitsportler untersucht haben.

Lassen Sie uns in das eintauchen, was die Wissenschaft und die Erfahrungen von Spitzensportlern über dieses spannende Thema sagen!

Wissenschaftliche Unterstützung für Wasserstoffwasser

1. Wasserstoff kann die Leistung verbessern

Schlüsseleinsicht 1: Die Ergänzung mit H2 verbesserte die anaerobe Leistung, insbesondere für diejenigen, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren.

Schlüsseleinsicht 2: Führte zu verbessertem Sauerstoffaufnahme, was die aerobe Leistungsfähigkeit begünstigte, entscheidend für Ausdauersportarten.

Quelle: "Effects of 7-day intake of hydrogen-rich water on physical performance of trained and untrained subjects".

Quelle 2:Two-week continuous supplementation of hydrogen-rich water increases peak oxygen uptake during an incremental cycling test".

2. Fördert die Erholung von traumatischen Hirnverletzungen

Wichtige Erkenntnis: Molekularer Wasserstoff half dabei, Symptome von traumatischen Hirnverletzungen, wie Gehirnerschütterungen, zu reduzieren und zeigte seine neuroprotektiven Eigenschaften.

Quelle: "Bukkale Verabreichung einer wasserstoffproduzierenden Mischung nach einer leichten traumatischen Hirnverletzung bei einem Profisportler".

3. Erhält den Antioxidantienstatus bei Sportlern während intensiven Trainings

Wichtige Erkenntnis: H2 half dabei, hohe Antioxidantienlevel bei Sportlern zu erhalten und oxidative Schäden während harter Trainingseinheiten zu verhindern.

Quelle: "Wasserstoffreiches Wasser unterdrückt die Reduktion der gesamten antioxidativen Kapazität im Blut, die durch 3 aufeinanderfolgende Tage intensiven Trainings induziert wird".

4. Erhöht die Muskel-Ausdauer

Wichtige Erkenntnis: H2 hilft, den pH-Wert des Blutes zu puffern, was die Azidose verringert und es den Muskeln ermöglicht, länger zu arbeiten, ohne müde zu werden.

Quelle: "Hydrogen-rich water affected blood alkalinity in physically active men".

5. Verbessert oder optimiert die Muskelfunktion

Wichtige Erkenntnis: H2 verringert Muskelkater (DOMS) und verbessert die Muskelfunktion während und nach dem Training.

Quelle: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

6. Verbessert oder optimiert die Muskelfunktion

Wichtige Erkenntnis: H2 verringert Muskelkater (DOMS) und verbessert die Muskelfunktion während und nach dem Training.

Quelle: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

7. Unterstützt schnelle Erholung nach dem Training

Wichtige Erkenntnis: Die Einnahme von Wasserstoff nach dem Training reduziert oxidativen Stress und Muskelschäden und verbessert die Leistung für das nächste Training.

Quelle: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

8. Kann die Laufleistung verbessern

Wichtige Erkenntnis: Das Einatmen von H2 verbesserte sowohl die Ausdauer beim Laufen als auch die Rumpfstärke, was für viele Athleten wichtig ist.

Quelle: "Short-term H2 inhalation improves running performance and torso strength in healthy adults".

9. Wasserstoff kann als ein Trainingsmimetikum wirken

Wichtige Erkenntnis: H2 imitiert einige der Vorteile, die das Training bietet, indem es zelluläre Stressreaktionen fördert, die für die sportliche Leistung vorteilhaft sind.

Quelle: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".

10. Reduziert trainingsbedingten oxidativen Stress und Entzündungen

Wichtige Erkenntnis: H2 verringerte den oxidativen Stress, der durch intensive körperliche Anstrengung verursacht wurde, und beschleunigte die Erholungszeit.

Quelle: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".

11. Verringert die Gesamtmüdigkeit und Muskelermüdung während des Trainings

Wichtige Erkenntnis: H2 verringerte signifikant die wahrgenommene Ermüdung während des Radtrainings, was Sportlern half, länger durchzuhalten.

Quelle: "Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue".

12. Reduziert die Laktatspiegel während und nach dem Training

Wichtige Erkenntnis: Wasserstoffangereichertes Wasser verringerte die Ansammlung von Milchsäure und verbesserte die Erholung sowie die Leistung bei wiederholten Sprints.

Quelle: "Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players".

13. Erhöhte Flexibilität und verringerte Muskelsteifheit

Wichtige Erkenntnis: Wasserstoffangereichertes Wasser ermöglichte eine schnellere Erholung, indem es Muskelsteifheit verringerte und die Flexibilität nach harten Trainingseinheiten verbesserte.

Quelle: Der Konsum von wasserstoffreichem Wasser verbessert die Flexibilität und reduziert Muskelsteifheit bei Athleten nach dem Training.

Persönliche Erfahrungen – Was sagen die Profis?

Tywon Hubbard, ein ehemaliger NFL-Prospect, teilte seine Erfahrungen und wie Wasserstoffwasser ihm während seiner Karriere half. Nachdem er begonnen hatte, Wasserstoffwasser zu trinken, bemerkte er:

  • Verringerte Schwellungen und schnellere Erholung von einer schweren Verstauchung.
  • Bessere Leistung – er konnte ganze Spiele als Running Back spielen, ohne pausieren zu müssen.
  • Verbesserte Allergiekontrolle, die dazu führte, dass er auch während der Pollensaison besser performte.

Er beschreibt es als ein "No-Brainer" für alle Athleten und dass es ihm half, während der gesamten Saison auf dem Höhepunkt zu bleiben.

Warum sollten Sie als Athlet auf Wasserstoffwasser achten?

Sport geht darum, auf höchstem Niveau zu performen und sich schnell zu erholen, nicht wahr? So kann Wasserstoffwasser helfen:

  1. Verringert Milchsäurespiegel: Wenn wir intensiv trainieren, wird Milchsäure produziert, was zu Muskelermüdung und schlechterer Leistung führen kann. Studien haben gezeigt, dass Wasserstoffwasser die Ansammlung von Milchsäure verringern und somit helfen kann, länger auf hohem Niveau zu performen.
  2. Schnellere Erholung: Wasserstoffwasser beschleunigt die Erholung, indem es Entzündungen und oxidativen Stress nach intensiven Trainingseinheiten reduziert. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die häufig trainieren oder auf hohem Niveau konkurrieren.
  3. Erhöhte Ausdauer: Forschungen haben auch gezeigt, dass Athleten, die Wasserstoffwasser trinken, ihre Spitzenleistung länger während wiederholter und anspruchsvoller Übungen aufrechterhalten können.
  4. Schützt das Gehirn: In Sportarten wie Fußball, wo Gehirnerschütterungen häufig sind, hat sich gezeigt, dass Wasserstoffwasser einen schützenden Effekt auf das Gehirn hat und hilft, die Erholung von Gehirnverletzungen zu beschleunigen.